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Die Mittelmeerkost ist gut fürs Gehirn. Obst zum Nachtisch.

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Sie müssen nicht mehr als 3 Mahlzeiten pro Tag essen. Waldfrüchte oder Trauben.

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Essen über Nacht verlassen. Die Speisekarte der meisten Restaurants entspricht der mediterranen Ernährung. Bevorzugen Sie Fisch oder Meeresfrüchte als Wöchentliche Mittelmeerdiät. Bitten Sie sie, Ihr Essen in natürlichem Olivenöl extra vergine zu kochen.

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Iss nur Vollkornbrot. Fragen Sie nach Olivenöl anstelle von Butter.

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Dies blieb signifikant, wenn man eine Reihe von höchst relevanten Faktoren in Bezug auf Alter, Geschlecht, Gesundheit, Körpergewicht, Bildung und Aspekte der psychologischen Funktionen berücksichtigte. Mit Vorsicht interpretieren Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit der ermutigenden Möglichkeit, dass die richtige Ernährung einen echten Einfluss auf den Verlust von Hirngewebe hat.

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Aber die Autoren sind vorsichtig und zu Recht. Denken Sie daran, dass die Mittelmeerdiät keine Ausschlussdiät ist, sondern ein allgemeines Essmuster, Wöchentliche Mittelmeerdiät sich auf nährstoffreiche Vollwertkost konzentriert.

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Abendessen: Zucchininudeln mit Pesto, Traubentomaten und gegrilltem Hähnchen. Frühstück: Räucherlachs, Gemüse und pochierte Eier auf Vollkorntoast.

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Aber wie genau befolgen Sie eine mediterrane Ernährung Wöchentliche Mittelmeerdiät was macht sie bei Ernährungsexperten so beliebt? Lernen Sie hier die Grundlagen dieser bewährten Ernährung, die zahlreichen damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile und den heutigen Einstieg kennen.

Die heutige Mittelmeerdiät basiert Wöchentliche Mittelmeerdiät auf der Ernährung der Mittelmeerländer.

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Sie stellten fest, dass Menschen in Italien und Griechenland das geringste Risiko hatten, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, was teilweise auf Wöchentliche Mittelmeerdiät Ernährung zurückzuführen war. Wie sieht die mediterrane Ernährung genau aus?

Getreide herausgeschnitten.

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Stattdessen konzentriert es sich Wöchentliche Mittelmeerdiät auf ein gesundes Muster des Essens von echten Vollwertnahrungsmitteln in jeder Lebensmittelgruppe - was möglicherweise dazu führt, dass Sie sich weniger eingeschränkt fühlen und sich eher daran halten. Kaffee und Tee sind ebenfalls erlaubt, aber konzentrieren Wöchentliche Mittelmeerdiät sich darauf, viel und viel Wasser zu trinken.

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Die Mittelmeerdiät ist auch mehr als nur eine Diät - sie betont körperliche Aktivität und soziale Beziehungen. Die mediterrane Ernährung wird seit langem für ihre weitreichenden gesundheitlichen Vorteile gelobt, Wöchentliche Mittelmeerdiät verbesserter Herzgesundheit bis hin zu einem verringerten Krebsrisiko. Wöchentliche Mittelmeerdiät ist auch eine der am meisten untersuchten Diäten.

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Wöchentliche Mittelmeerdiät sind einige der aufregendsten wissenschaftlich fundierten Vorteile der Mittelmeerdiät:. Gesunde Fette - wie sie in Nüssen, Olivenöl und fettem Fisch vorkommen - sind wahrscheinlich ein Schlüsselelement für die gesundheitsfördernde Wirkung der Mittelmeerdiät.

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Ein hoher Gehalt an Ballaststoffen und Antioxidantien aus verschiedenen Gemüsen, Früchten und Rotwein hat ebenfalls kardioprotektive Wirkungen. Vor allem aufgrund dieser Verbesserungen der Herzgesundheit ist Wöchentliche Mittelmeerdiät Mittelmeer auch mit einer längeren Lebensdauer verbunden.

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Die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf echte Vollwertkost - insbesondere ballaststoffreiche - und ist daher eine gute Wahl für alle, die ihre allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern möchten. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Mittelmeerdiät Wöchentliche Mittelmeerdiät Gewichtsreduktion wirksamer ist als eine fettarme Diät.

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Die Mittelmeerdiät enthält von Natur aus einen hohen Anteil an Antioxidantien aus einer Vielzahl von farbenfrohen pflanzlichen Lebensmitteln. Antioxidantien sind Verbindungen, die dazu beitragen, oxidative Schäden zu Wöchentliche Mittelmeerdiät oder zu verlangsamen Wöchentliche Mittelmeerdiät Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren.

Deshalb gehen sie häufig mit einem verringerten Risiko für Krebs und neurodegenerative Erkrankungen einher.

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Tatsächlich zeigen Studien, dass die Mittelmeerdiät eine schützende Wirkung gegen verschiedene Wöchentliche Mittelmeerdiät von Krebs hat. In einer Studie 27 Studien und mehr als 2 Millionen Menschen wurde die mediterrane Ernährung mit einem verringerten Risiko für Brustkrebs, Darmkrebs und Magenkrebs in Verbindung gebracht.

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Aus vielen der gleichen Gründe, aus denen die Mittelmeerdiät sich hervorragend zur Krebsprävention Wöchentliche Mittelmeerdiät d. Wegen ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaftenist sie auch hervorragend für die Gesundheit des Gehirns geeignet.

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Untersuchungen haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung das Risiko für Alzheimer und Depressionen verzögern oder verringern Wöchentliche Mittelmeerdiät. All dies kann der Darmgesundheit zugute kommen, indem es die dort lebenden nützlichen probiotischen Bakterien füttert und Entzündungen reduziert.

Die Darmgesundheit ist auch eng mit der psychischen Gesundheit verbunden, was ein Wöchentliche Mittelmeerdiät Grund dafür sein kann, dass eine mediterrane Ernährung mit einer besseren Stimmung verbunden ist.

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Die Grundidee der Mittelmeerdiät ist es, echte Vollwertkost zu essen und verarbeitete Lebensmittel weitgehend zu vermeiden.

Fleisch: Hühnchen, Pute, Ente usw.

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Sie können sie aber auch mit den oben genannten Lebensmitteln kombinieren:. Abendessen: Zucchininudeln mit Pesto, Traubentomaten und gegrilltem Hähnchen.

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Frühstück: Räucherlachs, Gemüse und pochierte Eier auf Vollkorntoast. Inhaltsverzeichnis: Was ist die Mittelmeerdiät? Es fördert die Gesundheit des Herzens und verlängert die Lebensdauer.

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Es fördert Wöchentliche Mittelmeerdiät Gewicht und Stoffwechsel. Es wurde gezeigt, dass es das Krebsrisiko senkt. Verwandte Klasse Der ultimative Leitfaden für Entzündungen 4.

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Es ist gut für dein Gedächtnis und deine Stimmung. Es ist gut für deinen Darm.

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Erste Schritte: Was auf einer mediterranen Diät zu essen 7-tägiger Plan für mediterrane Diätmahlzeiten.

Was ist die Wöchentliche Mittelmeerdiät

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